Как научиться плавать и не бояться глубины. Как преодолеть страх воды и научиться плавать

Страх перед лицом опасности – нормальная защитная реакция организма, инстинкт самосохранения. Но если страх выходит за рамки нашего контроля, сопровождается учащенным сердцебиением и паническими состояниями, это уже фобия. Фобий насчитывается великое множество, аквафобия – одна из наиболее распространенных.

Аквафобия как явление

Итак, аквафобия – боязнь воды (в переводе с греческого aqua – вода), который проявляется необъяснимым страхом как перед большими объемами воды (море, озеро, река), так и перед малыми (ванна, душ, попадание воды на кожу). У некоторых людей эта фобия может развиваться параллельно с другим страхом – батофобией.

Батофобия - это боязнь больших перепадов высот и глубин (в переводе с греческого bathos – глубина). Распространенный вариант батофобии – страх перед водными глубинами. Батофобия может быть объективной ("не умея плавать, я утону на глубине") и субъективной ("на дне водятся всякие чудища, которые могут меня затянуть вглубь, и я утону"). Причиной обоих заболеваний является резко отрицательный опыт контакта с водой самого человека, либо окружающих его людей, который завершился сильным стрессом. Для чувствительной психики (дети, эмоциональные люди) - это может быть фильм-трагедия или даже рассказ в семейном кругу.

Если Вы или кто-либо из близких Вам людей страдает от подобного заболевания и ищет ответ, как избавиться от этой напасти, то скажем сразу: его можно преодолеть самому либо (в тяжелых случаях) обратиться к специалисту-психологу. Современные психотерапевтические методы творят чудеса даже при запущенных фобиях, обычно психолог даже не прибегает к помощи лекарственных препаратов. Многие люди уже избавились от своего страха и с радостью наслаждаются отдыхом на воде. И, если Вы обратились к этой теме, Вы уже сделали первый шаг на пути к избавлению от своего страха – признали его и полны желания избавиться от него.

Преодоление аквафобии и батофобии с помощью плавания

Исходя из особенностей психики взрослого человека и ребенка, выстраивается тактика выхода из данного состояния. Как быть, если у Вашего ребенка вдруг появилась резкая неприязнь к воде. Это довольно частое явление в младенчестве или в возрасте около 4 лет. Не нужно паниковать и не нужно принимать радикальные меры, а особенно принуждение. Мудрая мама в форме игры всегда сможет помочь своему ребенку привыкнуть или даже вновь принять воду, как и все, что нас окружает, спокойно. Советую при умывании ребенка проговаривать стишки, типа «Рано утром умываются котята» или «Водичка-водичка, умой Ване личико». Дети очень доверяют своим родителям, и это еще один плюс к тому, что вместе вам легче будет справиться с этой задачей.

Когда умывание станет привычной процедурой, можно переходить к поливанию из лейки или душа. Начинать надо снизу: вначале ножки, затем ручки, туловище и только потом - голову. Дети пытаются ловить струйки воды ручками и это для них - увлекательная игра. Когда обливаете головку ребенка, начните с затылка и темечка, постепенно переводя струю вверх-вниз. Обязательно объясните малышу, как нужно задерживать дыхание. Играйте с ним до тех пор, пока ребенок окончательно не привыкнет, и будет радоваться этому занятию.

Закрепит и придаст уверенности систематическое занятие плаванием. Получив согласие ребенка, отправляйтесь в бассейн. Профессиональный тренер, зная проблему Вашего чада, научит его с помощью специальных упражнений не только находиться в воде без страха, но и плавать. Постепенно увеличивая проплываемую дистанцию, ребенок почувствует себя уверенным и защищенным. Это усилит положительные эмоции по отношению к воде и в дальнейшем позволит без страха наслаждаться купанием в любой водной среде, будь то бассейн, речка или море.

Однако если Вы интересуетесь аквафобией у взрослых людей, то нужно иметь в виду, что взрослый человек - это уже сформировавшаяся личность и подход здесь несколько иной. В первую очередь, чтобы избавиться от фобии, нужно иметь толчок-мотивацию. К примеру, сейчас зима, а летом очень хочется поехать на море. Даже путевки куплены – отлично! Это и есть тот самый толчок. Или, например Вы увлечены жизнью морских обитателей, с удовольствием смотрите тематические передачи по телевизору, но мечтаете увидеть рыбок и кораллы в их естественной среде своими собственными глазами. И так, чтобы это было безопасно и не страшно, разумеется. Однозначно, это можно реализовать только при условии, что Вы научитесь хорошо плавать.

Далее все будет зависеть от типа характера и степени страха. Если Вы человек решительный и привыкший свои проблемы решать сам, четко определите, чего именно Вы боитесь. Если просто не умеете плавать и поэтому боитесь оказаться в водоеме или бассейне – научитесь плавать, да так, чтоб чувствовать себя как рыба в воде. Если имели негативный опыт, связанный с водой, например, чуть не утонули в детстве, когда не умели плавать, то ситуация несколько сложнее, но тоже не безнадежна. Дорогу осилит идущий, настройте себя на цель и добейтесь ее!

Если же у Вас повышенный уровень тревожности, а решительности не хватает побороть себя, начните с настройки позитивного отношения к воде. Целенаправленно смотрите передачи о пользе воды, ее роли в жизнеобеспечении человеческого организма, о жизни морских обитателей (дельфинов, рыбок, моллюсков). Это могут быть и мультфильмы. Следите за своими эмоциями, не дайте страху всплыть в Вашем сознании. Каждый раз находите причину, почему он в данной ситуации не обоснован (это постановка, сценарий). Настройте себя, что вода – это друг. Человек ведь тоже состоит на 80% из воды.

Когда эмоциональный барьер падет, направляетесь в бассейн . Ограниченный размер, прозрачная вода, не глубокое дно – эти факторы дают для Вас преимущество перед обучением плаванию в естественной водной среде. Опытный тренер с помощью специальных упражнений поможет Вам освоиться в воде, постепенно увеличить глубину погружения, а затем научит уверенно держаться на воде и плавать разными стилями . Его спокойствие и уверенность капля за каплей передадутся Вам. Ваше дело - внимательно слушать его, того, кто рядом и протянет руку помощи в любой момент, и формировать у себя только положительные мысли. Представлять, какое красивое море, как весело Вы проведете время с друзьями или семьей! Ходите на занятия регулярно, занимайтесь с тренером, до тех пор, пока не будете уверенно плавать, а страх перед водой не отступит.

Отправляясь на отдых к морю, перейдите к следующему шагу – освоению морской акватории. Естественный водоем очень сильно отличается от бассейна. Поэтому привыкайте к нему постепенно. Вначале поплавайте вдоль берега, научиться отдыхать на спине. Затем – вдоль каната буйков или пирса, где всегда можно передохнуть, держась за подручные средства (поплавки, выступ). Затем можно начать отплывать от предметов, за которые можно держаться, так сказать попробовать себя в "свободном плавании". Лучше, если подобные заплывы будут проходить под присмотром людей, умеющих плавать и способных Вам помочь в случае, если вдруг вернется страх и Вы потеряете ориентацию.

Для Вашей же безопасности и уверенности, перед тем как идти плавать в море или речке, поинтересуйтесь насколько крутой заход в воду, какое дно, нет ли течений. Хочется еще раз напомнить о том, что купание на глубине далеко от берега, например, с катера, может заставить себя чувствовать неуверенно даже человека, который хорошо плавает. Поэтому, если вы ощущаете неуверенность в себе – надевайте спасательный жилет и вперед! В этом нет ничего постыдного.

Освойте плавание с ластами. Это очень интересное занятие, плавание в ластах увеличит скорость передвижения и сэкономит силы. Теперь можно переходить к снорклингу (подводному плаванию с маской, дыхательной трубкой и ластами для наблюдения за морскими жителями и кораллами). Какой прекрасный и удивительный подводный мир откроется перед глазами, когда Вы будете наблюдать в абсолютно прозрачной воде обитателей морского дна! Но не спешите сразу уплывать на большие глубины. Начните со снорклинга на глубине, позволяющей Вам в любой момент встать на ноги.

Так, шаг за шагом, привыкая к воде поначалу в бассейне, учась плавать, все уверенней преодолевая дистанции, накапливая положительные эмоции, мы вытесняем аквафобию из своей жизни. И от осознания преодоленного страха наполняемся радостью и уверенностью в себе! В награду - полноценное общение с водной стихией и наслаждение отдыхом на воде!

Очень часто люди боятся самых различных вещей, присутствующих в повседневной жизни: спуска в метро, полета на самолете, высоты, шумных мест, воды. Чтобы избавиться от фобии, иногда достаточно просто избегать причины страха, но бывают такие ситуации, от которых избавиться невозможно. Ярким примером служит гидрофобия или боязнь воды. Сложно представить жизнь современного человека без контактирования с водой. В основном боязнь воды возникает у людей, не умеющих плавать.

Как правило, страх направлен не на саму воду, а на возможность утонуть. Причем фобия может возникнуть как у детей, так и у взрослых. Во все времена врачи наблюдали пациентов, имеющих страх перед водой. Чаще всего это состояние возникло в результате стрессовой ситуации, причиной которой становилась вода. К примеру, тот, кто побывал в роли утопающего или терпел кораблекрушение, до конца жизни может испытывать гидрофобию. Нередко водобоязнь основана на инциденте, произошедшем в детском возрасте и успевшем позабыться, но в подсознании остались негативные эмоции, связанные с водой. Иногда малышу достаточно нескольких секунд, проведенных под водой, чтобы всю жизнь страдать от аквафобии.

Причины боязни воды

Как и любое психическое расстройство, фобия боязни воды основана на какой-либо пережитой эмоционально-психологической ситуации. Специалисты выделяют несколько основных причин заболевания:

• Наиболее частой причиной врачи называют испытанный стресс, связанный с водными ресурсами: кораблекрушением, риском утонуть.
• Слишком эмоциональные люди после просмотра фильмов с описанием сильнейших стихийных бедствий типа цунами и наводнения, уже воспринимают большие водные пространства как угрозу для жизни.
• Присутствие при обнаружении утопленника, что оставляет неизгладимые впечатления на всю жизнь. В итоге вода ассоциируется со смертью.
• Боязнь зайти в реку из-за страха, что из глубин появится чудовище и утащит за собой.

Каковы бы не были причины аквафобии, человек панически боится всего, что связано с водой. Определить наличие болезни очень просто – гидрофоб боится плавать и даже находиться у кромки воды. У больного учащается пульс, повышается потоотделение, возможна тошнота и головокружение.

Аквафобия у детей

Подобная фобия у детей возникает в возрасте пяти лет, в момент, когда ребенок развивает свою познавательную деятельность. Существует мнение, что чем больше умственно развит дошкольник, тем больше у него возникает различных фобий. Неправильное купание в младенчестве – наиболее частая причина неприятия всего, что связано с водой. Если ребенок испытывает панический ужас от воды, рекомендуется выполнять следующие действия:

• Ни в коем случае не затаскивать его насильно в воду. Пусть ребенок постоит на берегу, а обливать его можно в процессе игры из лейки. Как только тело привыкнет к воде, можно попробовать зайти в водоем сначала по щиколотку, затем по колено и так далее. Не беда, если в первый раз получится зайти в воду только по колено, для первого шага этого достаточно, самое главное перестать бояться воды. Терпение взрослых и любознательность малыша в итоге победят болезнь.
• Дома в ванне нужно приучать ребенка мочить лицо во время купания. Со временем он перестанет бояться брызг и научится полностью опускать голову под воду и задерживать дыхание.
• При неэффективности самостоятельных действий, лучший результат принесет беседа с детским психологом.
• Отпущенная на самотек детская водобоязнь, во взрослой жизни может обернуться серьезным психическим заболеванием.

Виды гидрофобии

Если углубиться в медицинские справочники, можно заметить, что аквафобия может носить психическую природу или быть следствием опасного заболевания бешенства.

В первом случае, психическое расстройство может быть сильно выраженным или слабо проявляющимся. Если человек при погружении в воду испытывает небольшое беспокойство, но может себя пересилить и самостоятельно справиться со своими тревогами, это слабо проявляющийся вид водобоязни. При проживании в далеких местах от крупных рек, озер или моря, качество жизни гидрофоба практически не ухудшается.

Если аквафобия обусловлена бешенством, ситуация намного сложнее, и без помощи специалиста в этом случае не обойтись. Пациент испытывает панический ужас при попадании капли дождя на кожу, он не может употреблять в пищу воду и жидкие блюда. Во время прогулок по парку, гидрофобы часто выбирают маршруты, исключающие прохождение возле фонтанов, так как попадание брызг воды может вызвать у них приступы нервного расстройства. При этом наблюдается повышение слюноотделения, возникает агрессивное поведение и прочее. К счастью, тяжелая форма заболевания встречается крайне редко.

Лечение водобоязни

Вопрос «Как перестать бояться воды взрослому человеку?»,- является наиболее частым на приеме у психотерапевта. Если аквафобия носит легкий характер заболевания, то с ней можно справиться самостоятельно. Многие люди научились справляться с водобоязнью, выбирая для купания немноголюдные пляжи, желательно, если рядом будет человек, на которого можно положиться в трудную минуту. Живописные места, расслабляющая музыка и надежное плечо часто помогают преодолеть свой страх.

Более тяжелые формы заболевания поддаются лечению при помощи специалиста. В процессе может использоваться гипноз, когнитивно-поведенческая терапия и контакт с малым объемом воды. При успешном прохождении первого этапа лечения, следующим шагом является купание с тренером в бассейне на небольшой глубине. Опытный специалист подскажет, как научиться плавать взрослому человеку, и навсегда побороть свою фобию. Именно в неглубоком бассейне с прозрачной водой, пациент может осознать, что глубина не таит в себе большой опасности.

Одним из последних методов лечения водобоязни, является арт-терапия. Пациенту предлагается нарисовать свои страхи, а затем после беседы с психологом постараться их навсегда вычеркнуть из своей жизни. Метод визуализации позволяет, находясь в помещении мысленно окунуться в чистейший водоем, испытывая при этом чувство защищенности. При наиболее тяжелых формах заболевания, в частности бешенства, врач прописывает больному транквилизаторы и успокаивающие препараты.

Гидрофобия настолько индивидуальное заболевание, что для ее лечения не существует универсального способа терапии. Прежде всего, нужно выявить причину водобоязни, а только потом приступать к лечению. Любые негативные эмоции могут только усугубить ситуацию, поэтому желательно находиться возле водоема в спокойном и уравновешенном состоянии.

Если у человека присутствует настоящий, панический страх воды, а не просто подсознательная боязнь глубины плюс неприятные ощущения от попадания воды в нос и уши, то все обучающие плаванию методики, начинающиеся с пункта «В первую очередь, научитесь опускать голову под воду и выдыхать» идут лесом.

Попробуйте объяснить тому, кто не может отдышаться от страха, когда зашёл в воду дальше, чем по пояс, что ему «всего-навсего» нужно полностью окунуться, засунув в эту пугающую субстанцию всего себя целиком, - и высока вероятность, что вас через пару минут будут откачивать, потому что обучаемый от ужаса вскарабкается на единственную «сушу» в окрестностях, то есть на вас.

Меня учили плавать, как большинство родившихся три десятка лет назад, по старой доброй технике «бросить в воду, а дальше само поплывёт». Во всяком случае, у большинства очень даже неплохих родителей это считалось железным методом. Скажу в его оправдание, что многие из моих сверстников именно так и научились плавать. Я же, оказавшись за бортом какой-то шлюпки, жутко нахлебалась воды и впала в ужасную панику. Само не поплыло. Более того, после этого я даже в ванне нырять категорически отказывалась, а мыться с головой под душем мне было неприятно до вполне сознательного возраста.

Вторая попытка примирить меня с водной стихией была в семилетнем возрасте, когда меня отдали в детский бассейн. Тренер не заморачивался на тех, кто неловко жался к бортику и отказывался от него отлипать. Как правильный ребенок с синдромом отличника, я решила, что сейчас всё-таки отважно перейду к другому борту, где занимаются остальные, и где-то по дороге потеряла равновесие. Из этой вонючей хлорированной воды, которой я изрядно наглоталась, меня вылавливали специальной палкой, скользкой и такой же вонючей. Надо ли говорить, что больше в бассейн в детстве я не ходила?

Что бывает, когда действительно боишься воды?

Все мои купания в открытых водоёмах ещё в течение лет двадцати начинались и заканчивались у берега, где был пологий вход в воду, и дальше, чем по пояс, я почти никогда не заходила. Как только появлялось ощущение, что можно потерять равновесие или вода меня выталкивает - пиши пропало, неконтролируемый ужас поднимался реально откуда-то из глубины за пару секунд.

Потом я подружилась с надувным кругом и с ним пару раз даже уплывала к буйкам на море. Дружба с кругом закончилась, когда однажды я из него как-то выскользнула и не почувствовала под ногами дна. Мимо плыл мужчина - на мою радость и на его беду. Мы вместе с кругом вскарабкались на незнакомца с криком «Греби к берегу!». Тот на всякий случай послушался - может быть, решил, что его захватили специальные водяные террористы и лучше не сопротивляться.

К кругу я больше не подходила (думаю, и мой спаситель держался от людей с кругом подальше), но очень уж хотелось научиться плавать и вообще держаться на воде. Всё по принципу «И хочется, и колется». Я упорно тренировалась там, где было дно под ногами, пытаясь хотя бы отрывать эти самые ноги и не бояться. Курсов по плаванию тогда особо не было, как и видеороликов, и любые советы бывалых начинались с рекомендаций запихать лицо под воду и туда выдыхать. Для меня же погрузить лицо под воду - это как оказаться закрытой в банке с пауками.

Была и ещё одна категория тех, кто обещал научить меня плавать. Мы вместе заходили на какую-то глубину, я отрывала ноги, человек меня держал, и только я начинала чувствовать, что вода меня держит, и успокаиваться - он вспоминал про старый добрый метод «Само поплывёт» и внезапно меня отпускал. Все эти истории заканчивались примерно одинаково - так же, как та, где я буквально чуть не утопила будущего мужа в бассейне 1,5-метровой глубины и прекратила опираться об его многострадальную голову лишь тогда, когда он уже перестал настойчиво всплывать и только пускал пузыри.

К сожалению, я встречала и встречаю многих, кого учили плавать примерно так же и с таким же результатом, как у меня. И ура, мне попался человек, который тоже дико боялся воды, но одолел это. Он поделился опытом, и через три дня я могла бултыхаться в воде «без ног», проплывая несколько метров, хоть и не отплывая от берега. Тут очевидно, что сначала надо было лечить стра х, а потом уже учиться плавать.

Как в итоге я училась плавать?

• Итак, если вы так же боитесь воды, как и я, то сначала надо забыть напрочь про это «окуните лицо в воду» - поверьте, под водой обычно нет ничего интересного, особенно если это большой общественный пляж, а под ногами не коралловый риф. Предлагаю просто и банально расслабиться, потому что напряжённое тело сопротивляется воде и просто тяжелее. Тут подойдут любые техники, с которыми вы знакомы: глубокое спокойное дыхание и т.д. Мне помогает сильно напрячь всё тело и потом резко его расслабить.
• Когда расслабление достигнуто (да, вряд ли полностью - всё же вода в первое время остаётся незнакомым источником опасности), любыми методами советую ощутить свойство воды, особенно солёной, держать вас на поверхности. Я это делала, просто поджимая ноги под себя, но не забывая при этом расслабить тело. И никаких поддержек, если вы не доверяете тому, кто вас держит. Ещё можно держаться за мостки или другую стабильную опору, отрывая ноги. И заходите в воду понемногу, но глубже и глубже, пока не сможете спокойно погрузиться по шею или подбородок.
• После этого пробуйте лечь на воду, принять горизонтальное положение, расслабленно вытянув тело. Мне помогали те же мостки, я держалась за них обеими руками и вытягивалась вдоль поверхности воды. Кстати, для меня важным моментом было почувствовать, что я могу погрузиться так, что вода затекает мне в уши, и при этом ничего не происходит. Я не глохну, не тону, мир не упал мне на голову - мои уши просто находятся в воде. Считается, что дальше надо погрузить всё лицо и учиться выдыхать в воду. Я так и не смогла, это для меня до сих пор весьма неприятный момент.
• Когда ощущаете себя спокойно в горизонтальном положении, пробуйте двигаться к берегу, вытягивая тело вдоль воды, насколько получится, и двигая руками и ногами. Не получается одновременно - гребите руками, ноги подключите потом. Не получается горизонтально расположить тело - гребите, как можете. Это совсем не классический метод обучения плаванию, но помогает понять, что вы можете двигаться на воде, не переступая ногами по дну. Лечим страх, помните? Кстати, я долго гребла только руками, разводя их под водой. Но это было слишком медленно, да и шея потом побаливала. И я потихоньку научилась ложиться на воду и грести по-собачьи, но не совсем. Я полностью вынимаю руки из воды и выдыхаю не под воду, а на поверхности.

• И последнее - старайтесь не делать резких движений. Хотите встать на ноги - опускайте их спокойно и без рывков. Резкие движения приводят к лишним кувыркам в воде и подступающей снова панике.

Маленькими шажками я переходила на «ты» с водой очень долго. Просто мой родной город, хоть и стоит на море, но купаться в этом море не стоит, так что для практики приходилось ждать отпуска. Как ни странно, но сложнее было научиться плавать на спине - так я не могла расслабиться, потому что не видела, что впереди.

Пару лет назад я всё-таки пошла в бассейн. Оказалось, что там больше так ужасно не пахнет хлоркой, а пресная вода тоже неплохо держит. Сейчас я спокойно могу одолеть около километра, лихо заплываю за буйки в море и иногда экспериментирую с погружением лица в воду, но остатки того страха мешают сделать это полностью. Мне ужасно некомфортно нырять, к сожалению. Но даже заплывая далеко, когда подо мной очень глубоко, я чувствую себя уверенно.

Прошлым летом я впервые плавала с яхты в море, хотя ещё пару лет назад плавать где-то там, где под ногами метров 10 или больше и вообще нет берега поблизости, было для меня невероятным. Как и спуститься с мостика в воду: а вдруг он будет коротким, а вдруг мне придётся прыгнуть и я окажусь под водой, а вдруг я потом не смогу залезть обратно?..

А этой зимой я впервые решилась поплавать в маске (хотя это самое простое для тех, кому не страшно опускать голову в воду). Сначала был дикий ужас, что вот сейчас вода затечёт мне в нос и я захлебнусь, но потом восторг от того, что я вижу на дне разных рыб и черепах, всё перекрыл.

В планах - всё-таки научиться плавать «по-приличному» с тренером, благо я преодолела свой основной страх и думаю, что уже смогу научиться правильно дышать и освою пару стилей плавания, кроме как «по-собачьи» и «с кругом верхом на незнакомце».

Рассматривая страх глубины, важно уяснить, что это одна из фобических разновидностей страха перед водой. Боязнь глубоких вод имеет как свои специфические особенности и черты, так и характерные приемы преодоления или успешного противостояния. Обо всем этом и пойдет речь дальше.

Отвечая на вопрос «что вы знаете о страхе глубины?», у каждого найдется свой вариант. Молодое поколение обязательно вспомнит про одноименную игру, любители кинематографии – о фильме того же названия, специалисты в области психологии – яркие случаи из жизни или людей с характерными симптомами.

Но разнообразный ассоциативный ряд приблизительно у всех будет описывать одно явление – свойства и атрибуты батофобии, страха глубины.

Батофобией называется расстроенное состояние психики индивида, в котором он испытывает боязнь водной глубины. Ощущения, возникающие при таком расстройстве, сопровождаются ожиданием, что бесконечное водное пространство может поглотить человека безвозвратно или таит в себе массу разного рода опасностей.

Психологи считают данную боязнь сродни страху смерти – человек также не может контролировать действительность и исчезает (тонет). Из-за потери контроля над собой и собственным состоянием – психическим и физическим – батофобия считается одним из самых опасных навязчивых страхов.

Не следует путать страх глубины с отсутствием умения плавать и опасливым поведение в воде из-за этого. Батофобией страдают в том числе люди, отлично владеющие навыками пловца.

Для адекватного понимания навязчивой боязни глубины, необходимо сосредоточится на ее причинах:

1. Наследственность : склонность возникновения батофобии может передаваться генетически, от родителей.
2. Неудачные попытки научить плаванию : ребенка или взрослого бросают в глубину, чтобы сработали инстинкты самосохранения и он поплыл самостоятельно.
3. Предыдущий неприятный опыт: негативная ситуация на глубине – человек чуть не утонул, или испытал крайне неприятные ощущения от холода и судорог.
4. Ассоциации с негативными жизненными ситуациями : на глубине утонул кто-то из близких или знакомых; вид утопленника.
5. Навязчивые представления : ощущение бесконечности и бездны под собой; присутствия опасных существ (обитателей водных глубин) и прочих угроз.
6. Эмоциональные якоря : на подсознательном уровне закрепляются отрицательные эмоции от просмотра фильма о негативах на глубине (кораблекрушении), падения в бассейне или ванной комнате.

Разделяют батофобию на:

• объективную – человек боится реально существующей опасности (плохо плавает, не умеет нырять; может в реальности наткнуться на подводные препятствия, стремнину, водных обитателей);
• деструктивную – страх вследствие иррациональных ожиданий и мыслей (в глубине обитают ужасающие чудовища, которые нападут и уничтожат; слышатся призывные голоса обитателей глубин, которые настроены негативно – русалок, водяных, других существ).

Страх перед глубиной проявляется через специфическую симптоматику:

• измененное сердцебиение – происходит его учащение;
• присутствует ощущение сухости во рту, на языке;
• тошнота и рвотные рефлексы;
• болевые ощущения в височной области, головокружение;
• ощущение астматического удушья, затрудненности дыхания;
• страх потери контроля над собой, боязнь возможности сойти с ума;
• ощущение нереальности происходящего (касается и восприятия собственного «Я»);
• покалывание и онемение в мышцах, конечностях и других частях тела;
• жар и озноб;
• боязнь смерти или соприкоснуться с утопленником.

Как побороть страх глубины

Страх глубины преодолевается довольно сложно. Иррациональность и навязчивость мыслей в связи с глубиной мешают человеку адекватно вести себя на воде.

Общая схема проработки батофобии может выглядеть следующим образом:

1. Нужно добиться лучшего понимания водной стихии , ее особенностей и физических свойств:

• помогут передачи про пользу воды, ее свойства, использование на службе человечеству;
• репортажи о водных видах спорта и соревнованиях на воде: ярким примером является гребля – в лодке люди находятся в полной безопасности даже на очень глубоком водоеме; практика в занятиях греблей будет очень хорошим шагом на пути преодоления страха глубины.

2. Формирование позитивного образа воды . Частые мысли о воде, ее красивой глади, пересмотр пейзажей с водоемами и пляжами, постепенно должны создать внутреннюю положительную установку на все, что связано с водой – в том числе, спокойное восприятие факта глубины:

• действенным будет метод парадоксального намерения (парадоксальной интенции): человек должен стремиться к тому, чего боится — на практике это выглядит как произнесение противоречивых формулировок (с юмором, самоиронией): едет человек на автобусе по мосту над глубоким водоемом и произносит про себя «вот как упаду вместе с автобусом в эту реку, брызг то будет – высотой с 5-этажный дом!».
• непосредственно находясь в воде на глубине, надо использовать метод парадоксального разрешения, формулировка здесь меняется: вместо пугающей мысли о том, что вода заберет (поглотит) человека, произносится «Глубина, я не буду тебя забирать (поглощать)!» — произнесение такой или подобной фразы сглаживает панические реакции.

3. Освоение воды . Избавиться от боязни водной глубины маловероятно без практики взаимодействия с ней. Первые шаги можно делать в бассейне, под присмотром инструктора. Далее – все переносится на реальные водоемы. Во время занятий нужно сосредотачиваться на собственном дыхании и физических ощущениях: вдох-выдох, ощущения от плавности и мягкости всплесков воды, приятных впечатлений от процесса плавания. Можно, как мантру, вслух комментировать последовательность своих движений – это поможет сконцентрироваться.

4. Обращение за консультацией к специалисту – психологу, психотерапевту. Объективная позиция профессионала подскажет, на что человеку с боязнью глубины обратить внимание, на что опираться в процессе пересиливания своего страха.

Боязнь начинающих

Глубины могут бояться прежде всего те, кто еще не научился плавать. Именно неуверенность в своих силах и действиях в воде инициируют возникновение навязчивых опасений, ожиданий и страхов.

Несколько слов о том, как преодолеть опасения при обучении плаванию:

• начинаем с определения, чего именно боится человек : какие именно мысли возникают при размышлениях о плавании на глубине; в каких обстоятельствах эмоции наиболее негативные;
• самовнушение и самоуспокоение : их использование создает уверенность в себе и собственных возможностях, позволяет действовать и результативно обучаться плаванию;
• конкретизация цели: для чего нужно научиться плавать – просто для возможности держаться на воде; для формирования профессиональных навыков пловца и т.д.

Обучение плаванью должно проходить в надлежащих условиях:

• для учебы лучше воспользоваться услугами хорошего знакомого, к которому есть полное доверие;
• действовать необходимо постепенно: только осторожные шаги, когда осваиваешь водное пространство, пройдут естественно и безболезненно для психики (начинаем с мелководья, продолжаем в более глубоком месте, заканчиваем на серьезной глубине);
• невозможность держаться на плаву преодолеваем с помощью вспомогательных конструкций для плавания: круги, жилеты, матрасы и прочие средства придадут уверенности;
• начальный этап – уверенно и самостоятельно держаться на воде: даже при падении в водоем, это первый прием для успокоения и самопомощи;
• не нужно спешить осваивать глубину: даже при полной уверенности в своих силах, нужно придерживаться графика, где переход к следующему этапу делается постепенно, без пропусков;
• позитивный настрой: в каждое занятие нужно вносить частичку позитива и обязательно ее фиксировать (необходимо награждать себя даже за мельчайшие победы).

В достижении победы над страхом глубины важно создать в себе внутреннюю уверенность, что боязнь – явление временное, что успешный результат обязательно будет достигнут.

Видео: 7 причин страха воды

Страх воды или гидрофобия бывает не только у детей, но у взрослых. Из-за своих страхов люди отказываются от отдыха на море, купаний в жаркие дни или даже походов в аквапарк и бассейн. Есть ли действенные методы, чтобы преодолеть страх воды? Давайте попробуем найти причины аквафобии и способы борьбы с ней.

Причины боязни воды

Многие страхи идут из детства. Поэтому часто бывает, что взрослый человек уже давно не помнит о своих детских фобиях, но на подсознании этот страх сидит. Важно найти истинные причины нежелания заходить в воду, тогда сражаться с «врагом» будет проще и эффективней.

Часто аквафобия провоцируется следующими факторами:

• Стрессовые ситуации в воде в прошлом.

• Неумение плавать.

• Гипертрофированный инстинкт самосохранения.

• Неудачный опыт обучения плаванию в прошлом.

• Детские страхи.

• Психологические особенности личности.

• Боязнь внештатных ситуаций на воде (судороги, попадание воды в легкие и т. д.)

Любителям научить своих друзей и знакомых плавать методом закидывания на глубину следует знать, что это неэффективный метод. И ничего, кроме дополнительного стресса он не даст. У многих людей после общения с такими «наставниками» по плаванию как раз и закрепляются фобии.

Как преодолеть страх воды

Что делать в этом случае? Как ни банально звучит, нужно научиться плавать. Желательно делать это с опытным тренером. Владея в совершенстве своим телом, освоив различные техники дыхания и плавания, вы постепенно преодолеете аквафобию. Можете записаться на аквааэробику. Там занятия проходят на мелкой глубине и с использованием специального инвентаря.

Важно шаг за шагом увеличивать глубину, на которую вы можете зайти в бассейн или водоем без страха. Можно использовать специальные средства – нарукавники, жилеты. Они выпускаются даже для взрослых. Не преодолевайте страх воды в одиночку. Рядом с вами всегда должен находиться близкий человек. Хорошо, если он умеет плавать и не боится глубины.

Важно научиться контролировать свои эмоции, ведь паника − частая причина несчастных случаев на воде. Поможет самовнушение, аутотренинг, психотерапевтические техники.
Если вы чувствуете, что боязнь воды сильная и в одиночку справится с фобией не получается, то можно сходить на консультацию к психологу или психотерапевту. Они имеют большой опыт в преодолении фобий у взрослых и детей.

Сегодня для снятия страхов используются различные методики, в том числе арт-терапия, когнитивная психотерапия, гипноз. Кстати, арт-терапией вы можете заняться самостоятельно.

Нарисуйте свой страх и потом сожгите рисунок, порвите, развейте его по ветру. Словом, уничтожьте рисунок своего страха. Во время рисования можно размышлять на тему, когда впервые появилась фобия, найти истоки проблемы.

В воде можно не только плавать, но и заниматься различными видами спорта, кататься на водном мотоцикле, сплавляться по горной реке. Поход в аквапарк – это вообще целое удовольствие. Поэтому, с успехом преодолев свою фобию, вы откроете для себя массу вариантов досуга и активного отдыха. Вы будете получать положительные эмоции от соприкосновения с водой, а о страхе останутся лишь воспоминания.

Помните, что смелый человек тоже испытывает страх, он просто умеет его побеждать.