ΠΡΠ΅ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ training mask 2.0. ΠΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΊ TRAININGMASK. ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Elevation training mask (ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈ), ΡΠΊΠΎΠ±Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ $100 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°ΡΠΎΠ² Π²ΠΏΡΡΡΡΡ.
Π’Π΅Π·ΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ:
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ VO2max ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ .
- Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². ΠΡΠΎΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡ Π΅ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ.
Π§ΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΡΠ°Ρ . ΠΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠΈ (ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°) ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ (ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²) ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅, Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΊΠΎΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° VO2max ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ.
Π‘ΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡΡ Π² Π³ΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π²Π΅ΡΡΡ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ), ΡΡΠΎ ΠΈΠΌ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΅Ρ Π°ΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡ.
Π‘ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ: Elevation Mask ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π° Π² Π½ΠΎΡ ΠΈ ΡΠΎΡ, ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π° Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΡ β ΠΎΡ 914 Π΄ΠΎ 5,486 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ². Π§Π΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΡΠΎΡΠ°, ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ.
ΠΠΎ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²ΡΠΎΠ² ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ VO2max β ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ° Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ?
Π§ΡΠΎ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ
Π ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΡ ΡΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΈΡ Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΡ, Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ².
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ½ Π€ΡΠΉΡΠΌΡΠ½ β ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ACSM ΠΈ ISSN ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°Π΄ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. Π ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ:
Β«Π ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ Π°ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΎ. ΠΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ β ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Β«ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌΒ», ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°Π½ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΡ ΡΠ΄ΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΌΠΈΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°/Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠ»Π»ΡΡΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌ. ΠΠ΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²Π΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°. ΠΡΠ΅ ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ β ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ²Π»ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΡΠΏΠΎΡΠΈΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠ·Π°ΡΡ ΠΊ ΡΡΠ΅ΠΌΡ-ΡΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΡ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ 1,5 ΠΊΠΌ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ·ΡΡΡΠ°, ΡΡΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³ΡΠ΅Β».
Π£ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΡΠ½Π° ΠΠΈΠ²Π°ΠΉΠ½Π° β Π΄ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:
Β«Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ β Π² ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌ . ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅, ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ β ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ. ΠΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ Β».
ΠΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΊΠ΅ΠΏΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π³Π»Π°Π²Ρ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΏΡΡΠ° ACE Π‘Π΅Π΄ΡΠΈΠΊΠ° ΠΡΠ°ΠΉΡΠ½ΡΠ°:
Β«ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΡΠ΅ β ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ ΡΡΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²Π½Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π΄ΡΒ».
Π§ΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠ± ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ
Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ trainingmask.com Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²Π° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°. ΠΡΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π² 2014 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° Π±Π°Π·Π΅ Π‘Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΠΈΡΡΡΠ° ΠΠ»ΡΠ±Π΅ΡΡΡ (NAIT) Π² ΠΠ°Π½Π°Π΄Π΅.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° 14 ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² (8 ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½ ΠΈ 6 ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½) ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΠΠΠ’ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 5 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ°: 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ 90% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΠΈΡΡ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ 30% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ»ΠΎΡΡ 5 ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΡΡΠ³ΠΎΠ².
Π Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Elevation Training Mask Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΠΠΠ’ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Ρ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ VO2max, ΡΡΠΎ Π²ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°.
Π£ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΉ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ β ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π±Ρ ΠΏΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΈΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π½Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ? ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΠΠΠ’ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ VO2max Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Helgerud, 2007; Astorino, 2012; Milanovic, 2015).
Π 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ 2 ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ. ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π² The Journal of Strength & Conditioning Research.
Π¦Π΅Π»ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΈ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π 6-Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ 17 ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΎΠ² Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 2 Π³ΡΡΠΏΠΏΡ: ΠΏΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π° Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ β Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ°ΡΠΈΠ΅ΠΉ Π²ΡΡΠΎΡΡ Π² 2750 ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠ² Π½Π°Π΄ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΡΡ. ΠΠ±Π΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ VO2max.
ΠΠ°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ΅ The American Council on Exercise (ACE) Π½Π° Π±Π°Π·Π΅ Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠ° ΠΠΈΡΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠ½-ΠΠ° ΠΡΠΎΡΡ. Π¦Π΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π»ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π·Π°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ VO2max ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ .
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 2 Π³ΡΡΠΏΠΏΡ: ΠΏΠ΅ΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ , Π° Π²ΡΠΎΡΠ°Ρ β Π±Π΅Π·. ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΠ±Π΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΠΠΠ’ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ΅. Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π²ΡΡΠΎΡΡ Π² 914 ΠΌ, Π²ΠΎ Π²ΡΠΎΡΡΡ β 1 828 ΠΌ, Π² 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β 2743 ΠΌ, Π° Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ β 3658 ΠΌ.
ΠΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ° Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΡΡΠ΅Π½Ρ Π³Π΅ΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ (ΠΠ) ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ (ΠΠ Π). Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π³ΡΡΠΏΠΏ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π³Π΅ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Ρ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ Π³ΡΡΠΏΠΏ Π±ΡΠ» ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ VO2max ΠΈ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π²ΡΠ΅ΠΉΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π±ΡΠ» ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π° (ΠΠ) ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ (ΠΠ Π) . ΠΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π² Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΠ ΠΈ ΠΠ Π ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ.
ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ VO2max. Π₯ΠΎΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΡ, ΠΎΠ½ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π»ΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ .
ΠΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΠΈΠ· ACE, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π²ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 2%. ΠΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Ρ Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Elevation Mask Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅
Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ, ΠΈ ΡΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡ Π² Π°ΠΊΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ Π° .
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎ ΡΠ»ΠΎΠ²Π°ΠΌ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΊΡΠΎΡΠ° ΠΠΆΠΎΠ½Π° ΠΠΎΡΠΊΠ°ΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ .
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΠΈΡΠΎΠ³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ. Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ:
1. Clinical Study and Technical Report by NAIT University, Trainingmask.com,
2. Do Elevation Training Masks Work, AskMen,
3. Do Elevation Masks Work, Bodybuilding.com,
4. MilanoviΔ Z., SporiΕ‘ G., Weston M., Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials, Sports Med. 2015 Oct;45(10):1469-81,
5. Astorino T.A., Allen R.P., Effect of high-intensity interval training on cardiovascular function, VO2max, and muscular force, J Strength Cond Res. 2012 Jan;26(1):138-45,
6. Helgerud J., HΓΈydal K., Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training, Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr;39(4):665-71,
7. Sellers J. H., Monaghan T. P., Efficacy of a Ventilatory Training Mask to Improve Anaerobic and Aerobic Capacity in Reserve Officersβ Training Corps Cadets, J Strength Cond Res. 2016 Apr;30(4):1155-60,
8. ACE study finds elevation training mask offers some training benefits associated with improved endurance performance, The American Council on Exercise (ACE),
9. ACE-Sponsored Research: Can Elevation Training Masks Improve Performance, The American Council on Exercise (ACE).
Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΎΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ. ΠΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΊΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ Ρ ΠΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΠ΅ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½ΠΊΠΎΠ²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎ Π‘ΡΡΠ½Π»ΠΈ ΠΠΏΠΊΠΈΡΠ°. ΠΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ, Π½Π΅ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΈΠ² Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΠΎΠΊΠΈ β ΡΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ½Π°Π²ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ³Π° Ρ ΠΈΡΡΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Π°. Π‘ΡΡΠ½Π»ΠΈ (ΠΠΆΠΈΠΌ ΠΠ΅ΡΡΠΈ) ΡΡΠ°Π» Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΡΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΡΠΌ, Π±Π΅ΡΡΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π² ΡΠ΅Π±Π΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°.
ΠΠ°Π΄Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΈ βΠΠ°ΡΠΊΠ°β 1994Π³.
Π ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°) ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΡΠΌ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Ρ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ³Π΅ΡΠΎΠ΅ΠΌ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ β ΡΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² Π½Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°: ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΈ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ β Π΄Π²Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ (ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ) ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ (ΡΠ°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ). Π Π΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΡΠΈΠΊΡΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ»ΠΊΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π»ΠΈΠΏΡΡΠ΅ΠΊ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ²: ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡΡΡΠ΅Ρ, Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π½, ΡΠ»Π°ΡΡΠ°Π½. Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ ΠΈΠ΄ΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ³Π°Π·Ρ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ.
Π Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ². ΠΡΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠΈΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈ, Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏ ΠΊ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½Π° Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°?
ΠΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅. ΠΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄, ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠΌΡΡΠ»Π°, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎ Π² Π³ΠΎΡΠ°Ρ Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎ-Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡ β ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΡΡΠΊΠ° Ρ Π³ΠΎΡ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»Π΅Ρ, Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π° β Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π΄ΠΎΡ Π° Π²Ρ ΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ° Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ Π±ΡΡΡΡΡΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ β Π²ΡΠ΄ΠΎΡ ΠΈ. ΠΠ°ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π΄Π²Π°Π΄ΡΠ°ΡΠΈΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠ°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΊ.
Π§Π΅ΠΌ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΠΎΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ?
Π ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² Π»ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ Π°ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π²ΠΎ Π²Π΄ΡΡ Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅. ΠΠ°, ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Π³ΠΎΡΠ°Ρ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ. ΠΠ½Π° Π»ΠΈΡΡ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½Π΅Π΅.
Π Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ (ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3000 ΠΌ) ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ 21% Π΄ΠΎ 12-14%. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠ»Π»ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ (ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°). Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° (ΠΠΠ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π»ΠΈΡΡ Π½Π° 2%, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° (Ρ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ). ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΆΠ΅ ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ. Π’Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΈ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ: ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° β ΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ . ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ Π² Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΡΡΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π»ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΠ»ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ:
- ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ
- ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΡ
- ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΠΈ
ΠΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΌΠ°Π»ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ:
- Π½Π΅ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΡ!
- Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΠΠ
- Π½Π΅ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΌΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ
- ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ
Π‘ΡΠΎΠΈΡ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ?
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ. ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΈ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π½Π΅Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ β ΠΎΡ 1 Π³ΠΎΠ΄Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ 3-4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°Π΅ΡΠ΅ 10-15 ΠΊΠΌ Π² ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ (Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ) β ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ. Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Π³Π΄Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ: ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡ, Π±Π΅Π³, ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ, Π±ΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°. ΠΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅. ΠΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ 4 ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ:
- ΠΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ . ΠΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π» Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΠΎΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ . ΠΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ, Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ . Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π΅ Ρ Π°ΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅, Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ .
- ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ . Π Π΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ΄Π΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ?
ΠΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΠΈΡΠ°Ρ Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π°: ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ, ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ, Π° ΡΠ΅Π½Π° Π² 3 ΡΠ°Π·Π° Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, 90% ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π² Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΠΊΡΠΏΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ ΠΆΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉΡ elevation training mask 2.0, Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π² ΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎ βΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ β, ΡΠΎΡΠ³ΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉΡ training mask β trainingmask.com . ΠΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ Π‘Π¨Π ΠΈ ΡΠ΅Π½Π° ΠΊΡΡΠ°ΡΠ°Ρ.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ aliexpress, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠΎΠΈΡ Π΄ΠΎ 500Ρ.
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° elevation training mask 2.0 ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ
- ΠΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠ°Π½ΡΠΎΠΌ β phantom training mask ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ
Π Π ΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Ozon . Π’Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΏΠΈΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ ΡΠ΅Π½Π°ΠΌ. ΠΡΡΡ Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠ° ΠΈ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΈΠ· ΡΠ°Π·Π²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠ°Ρ ΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π½Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π°Π³Π»ΡΠ΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π°Ρ , ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π°Ρ ΠΈ ΡΡΠ΅ΠΉΠ»Π°Ρ .
ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅! ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΄ΠΈΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ β ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΡΡ . ΠΡ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° ΡΠ°Π΄Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π½Π°Ρ Π²
ΠΠΈΡ Π°ΠΉΠ»ΠΎΠ²Π° ΠΠ»ΠΎΠ½Π°
Π‘ΠΏΠΎΡΡ β ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅Π» Π±Ρ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠΈΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π΅Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Training Mask ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π²ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·, Π²Π΅Π΄Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π±ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°Π»ΠΈ Π΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. Π ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ?
Π£Π·Π½Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Training Mask ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ :
ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Training Mask?
ΠΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π° Π»ΠΈΡΠΎ β ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ.
Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΊΡ. ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π°ΡΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π² Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅, Π³Π΄Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΉ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½Π΅Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΡΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄.
Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΏΠ°ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
ΠΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΊ Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ-Π»ΠΈΠΏΡΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . Π Π°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠ° ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π½Π° β ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°, Π·Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡ ΠΎΠ΄ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π² ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π² ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅ΡΠ°Ρ .
ΠΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ
Elevation Training Mask ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠΌ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΌΠ° Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π² Π³ΠΎΡΠ°Ρ , ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠ»ΡΡΠ°Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ. ΠΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. Π‘ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ, 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ 60-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Π°ΡΡΡΡ, Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΠΎΠΌ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π» Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄, Π²Π΅Π΄Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΡΡΠ΅.
ΠΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ?
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎ ΡΡΠΎ Training Mask ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΅Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅Π³Π°, Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»Π° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ. Π‘ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. Π‘ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ, ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΈ ΠΊ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 14 ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
Evolution Mask 2.0 β ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΉΡΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΡΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ°Ρ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Π° ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΌΡ ΠΊΡΡΠ³Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ .
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ: ΠΠ°ΠΉΠΊ Π’Π°ΠΉΡΠΎΠ½, ΠΡΡΠΉΠ½ Π£ΡΠΉΠ΄, ΠΠΈΠ΅Π³ΠΎ Π‘Π°Π½ΡΠ΅Ρ, ΠΠ½Π΄Π΅ΡΡΠΎΠ½ Π‘ΠΈΠ»Π²Π° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅. Π ΡΠ΅ΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΠΈΡ Π·Π²Π΅Π·Π΄ Ρ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎΠΌ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΎΠΉ, β ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° Π² ΡΡΠ΅Ρ
ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°Ρ
: S (Ρ Π²Π΅ΡΠΎΠΌ 40-69 ΠΊΠ³), M (70-100 ΠΊΠ³) ΠΈ L (101 ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ³). ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π½Π°Π΄Π΅Ρ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠ²Π° ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ.
ΠΠ΅ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π’Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ½Π°ΡΠ°Π»Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ:
- ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 60-120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
- ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
- Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (ΠΏΡΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ), ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- ΠΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ (ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π΄ΡΡΠ³ΡΡ) ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ.
- ΠΠ΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Ρ Π²Π±ΠΎΠΊ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΡΡΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Training Mask
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. Π‘ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ Π΅, ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ . Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π»ΠΎΠ²ΡΠΈΡΡΡΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, Elevation Π½Π°ΡΡΠΈΡ Π²Π°Ρ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ Π½Π° ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΡΠΌ ΠΏΡΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π°Π΄Π΅Π²Π°ΡΡ Π½Π΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΠΏΠ΅Π»ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°. ΠΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ΄Π΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ 2.0?
ΠΡΠΏΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ :
ΠΠ°ΠΊΠ°Π· ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ° Ρ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ½ΠΎΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡΡ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΈΠ΅ ΡΠΊΠΈΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ.
Π ΡΠ΄ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅Ρ-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² (ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Aliexpress) ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Ρ Π½ΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ²Π°Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΡΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΡ.
Π’ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ, ΠΈΠ·ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ
Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π°.
ΠΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΡ?
ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° Π½Π΅ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΎΠΊ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π» ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΏΡΠ½ΠΊΡΠ°ΠΌ:
- Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ (Π²ΠΈΠ΄ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΎΡΠΎ);
- Π΄Π²Π΅ΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π½Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ΅, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π»ΠΈΠΏΡΡΠΊΠ΅;
- ΡΠ½ΠΈΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΡΠΊΠ»Π°Ρ Π½Π°Π΄ΠΏΠΈΡΡ training mask 2.0;
- Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠ° ΡΠ·Π°Π΄ΠΈ ΠΈ ΡΠ±ΠΎΠΊΡ.
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅:
- Ρ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π° Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±ΠΎΠ½ΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠΈΠΊΠ΅ΡΠΎΠ².
- Π»ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΠΏ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Π²Π΅ ΠΈ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠ½Π΅ Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ²ΠΊΠ΅ (Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ, Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ, Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ);
- Π½Π° ΡΡ Π΅ ΡΡΠΊΠ°Π²Π° ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ²ΠΊΠ΅.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ.
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ, Π²Ρ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ΄Π° ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°, Π»ΡΡΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ±ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ.
ΠΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠΌ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π³ΠΎΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠΌΠΈΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ΅ Π³Π΄Π΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ β Π½Π° ΡΠ»ΠΈΡΠ΅, Π² Π·Π°Π»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ. ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Elevation Training Mask 2.0, ΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ.
Training Mask 2.0 ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΌΡΠΉ Ρ 60-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅. ΠΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΡΠΎΡΠ»Π° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Training Mask 2.0 ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π΅Π½Π° Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Π½ΠΈΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Elevation Training Mask 2.0.
ΠΡ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΠ° ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΡ. ΠΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ ΠΈ, ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡ Π²ΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π» - ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π» ΠΈ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΡ .
ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½Ρ (ΠΠ°Ρ.8.590.533 B2), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ΅Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Elevation Training Mask 2.0, ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π²Ρ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΡ ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΡΠ΅Π±Π΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ, Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΠ΅. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ? ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅, ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²Π°ΡΠ° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΈ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ.
ΠΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΡΠ°Π½Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΡ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ»Π° Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°, ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΠΈ((
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ Π²ΠΎΡ ΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΡΠΊΠ΅ Ρ Π΄Π²Π΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡΠ°Ρ .
ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ ? ΠΠΎΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ:
Elevation Training Mask 2.0 - ΡΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ Β«Π’ΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΒ», ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π²ΡΠ΄ΠΎΡ Π΅, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΡ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ.
Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΡΠΎΡΡΡΠΈΡΠΎΠΌ, Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π»ΡΠΆΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, Ρ ΠΎΠΊΠΊΠ΅Π΅ΠΌ, ΡΠ΅Π³Π±ΠΈ ΠΈ Π΄Ρ.
Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π½Π°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ:
* Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ
* Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΡ
* ΠΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ³Π°
* Π£ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΡ
* Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ
* Π£Π»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠΈΠΌΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ
Π― ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ (ΠΏΠΎ 40-60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ), Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΎΠΉ (ΠΏΠΎ 50-100ΠΊΠΌ), Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π½Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ΅ ΠΈ ΡΠΊΠΈΠΏΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ (30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ).
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ (Π΄Π΅Π½Ρ Π±Π΅Π³ + HIIT; Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»ΠΊΠ° + HIIT; Π²Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ - ΠΎΡΠ΄ΡΡ Ρ ΠΌΡΠΆΠ΅ΠΌ)
Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΡ.
Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΠΈΠ», ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
Training Mask 2.0 ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ, Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. 20-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΌΡΠΉ Ρ 60-ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅. ΠΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΡΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²ΡΡΠΎΡΠ»Π° Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° 14 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ)))
Π‘Π°ΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ:
1 ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°
1 Π½Π΅ΠΎΠΏΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ "ΡΡΠΊΠ°Π²"
6 ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
Π€ΠΈΠΊΡΠ°ΡΠΎΡ Π΄Π»Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ
ΠΡΠΊΠ»Π΅Ρ-ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ
2 Π½Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΠΊΠΈ Ρ Π»ΠΎΠ³ΠΎΡΠΈΠΏΠΎΠΌ Training Mask
ΠΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΠΉ, Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ Π²Π΄ΡΡ Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ . Π― ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π° 4 ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΈΡΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π΄Π²ΡΠΌΡ, Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡΡ . Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ½ΠΊΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π°ΠΌ, Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ. ΠΠ»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅. Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ΄ΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ° ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΡΠ΄ΡΡΠΊΠ° ΠΈΡΡΠ΅Π·Π°Π΅Ρ))
ΠΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ:
Π ΡΠΊΠ°Π² (ΡΠΊΠ°Π½Π΅Π²ΡΠΉ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ) ΡΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΡΡΠ½ΡΡ. ΠΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΊΡΡ, Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΈΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ)
ΠΠ½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ)
ΠΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ. ΠΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΊ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π΅Π΅ ΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΡΠΊΠ΅. ΠΠΈΠ³Π΄Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ, Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ.
ΠΠΎΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΅Ρ, ΡΡΠΊΠ°Π² Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ° Π΄ΡΡΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ.
Π‘Π°ΠΌΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ΠΈΠ· ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½Π° (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΡΠΊΠ°Π²Π° ΡΠ°ΠΊ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΠΈΡ
ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠ°Π²Π°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠ·ΠΈΡ ΠΈ Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΈΠ΄ΠΈΡ. ΠΠΎΠ·Π΄ΡΡ
, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρ Π½ΠΈ ΠΎΡΠΊΡΠ΄Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
ΠΠΈΠ΄ Π²Π½ΡΡΡΠΈ . ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ Π³Π½Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ "Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ". Π₯ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π» ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΉ, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠΊ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΠ± ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅:
1. ΠΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΠ»Π°ΡΡ
2. ΠΡΠ΄ΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ
3. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅
4. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅Π³Ρ Π±Π΅Π· ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π½Π° Π°Π²ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΡ Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ! ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Ρ!
5. ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΠ»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π½Ρ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΡΡ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ½ΡΠ»Π°, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½Ρ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΡΠ°Π·.Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΡΡΠ°Π³ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ.
6. ΠΠ°ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ²ΡΠ°Π». Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΡΡ - Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ))
ΠΠ°ΠΊ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΅ΡΡΡ! ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρ ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ.
Π ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ² Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ (ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ ΠΈ ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ). Π¦Π΅Π½Ρ Π²Π°ΡΡΠΈΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡ 1000 Π΄ΠΎ 6000 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ.
Π ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π», Π½ΠΎ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅ (4000-6000 ΡΡΠ±.) ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΠ΅: ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΈΠΊΠΈ (ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ)
ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΏΠΈΡ ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π°, Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ Π½ΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π»Π΅.2000-3000 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ.
ΠΠΎΠΉ Π΄ΡΡΠ³ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠΈΠ³ΠΈΠ½Π°Π»Π΅, ΡΠ΅ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π°.
Π’ΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠΏ : ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»ΠΊΠΈ Π·Π° 1000-2000 ΡΡΠ±Π»Π΅ΠΉ.Π’ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ. ΠΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠ΅, ΠΎΠ½Π° ΠΌΡΠ³ΠΊΠ°Ρ, Π½Π΅Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Ρ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΎΡΡΠΈ, ΠΈΠ· ΡΡΠΊΠ°Π²Π° ΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π½Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. Π Π½Π΅ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π°. Π§ΠΈΡΠ°Π»Π° ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΆΡΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ½ΡΡΡ, Π° ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π²Π°ΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅.
Π’Π°ΠΊ ΡΡΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ! Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΊΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅, Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡΠΆΠΊΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ: ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅ΠΉ, ΠΏΡΡΡ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅. ΠΠΎ ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡΡΡ Π² Π±ΡΠΎΡΡΡΠ΅, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅.
Π ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ! Π£ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π½Π°ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΅ΠΉ) ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΡΡΡΠ° Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ Π»ΡΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π² 6 ΡΡΡΠ° ΠΈΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ, Π° ΡΡΡ Ρ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅))) Π₯ΠΎΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ°Ρ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠ°Π»Π° ΡΠ΅Π±ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΈΠΌΠΎ Π±Π΅ΠΆΠ°Π»Π°, Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΎΡΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅, Π² ΡΠ΅ΠΌΠ΅))
ΠΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠΎ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠΊ, Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π±ΡΠ»Π° ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΠΌ)
ΠΡΠ΅ΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ Π·Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅) Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ, ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡ)))